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[家长必读]家长必读:化解高考前的N种焦虑

[来源: 新闻晨报]  2011年5月20日 10:28

 皓文

今天,是上海考生填报高考志愿的最后一天,目前离高考还有不到20天的时间,所有高三学生都绷紧了神经,不少学生甚至出现了失眠、精神无法集中等“考前焦虑”的症状,在高考之前,家长该如何帮助学生缓解这些症状呢。

据悉,5月26日下午2点,启德教育集团首席发展顾问、NLP国际心理辅导执行师、著名心理专家詹晶明将来到上海,在南京西路388号仙乐斯广场1801室举行小型的“高考前心理与健康辅导公益讲座”,家长可登陆微博@詹晶明提前预约。在讲座举行之前,笔者提前采访詹晶明,对其在以往讲座中家长和学生提问的比较多的问题,摘选了4个焦虑,请詹晶明提供一些“小疗法”。

  焦虑1:

只剩下20天了,我常感觉有很多很多事要做,可又根本没这么多的时间,感觉力不从心,静不下心来,没有办法集中精神学习。

詹晶明:说出这段话的学生,基本上属于想入非非那一类,一旦拿到书本可能就会想到,哎呀,这个我不知道,天啊还有很多我不知道,有什么办法可以让我都知道,进入想入非非的状态。要静下心来的第一件事,不是怎么面对考试或者是怎么掌握这些内容,而是要想自己未来要做什么,给自己设定一个可以实现的计划,我今天可以达到什么目的,只做这一件事,不要求什么事都会,当你做到的时候,就给自己打上一个勾或者是贴一个小红单。一般来说,想入非非的孩子很具有童趣,在辅导的过程中,自己辅导自己要利用童趣帮助自己静下心来。如果有条件、有可能的话,可以采用柠檬的香薰,清淡一些。

  焦虑2:

我女儿上完自修已经9点半,继续复习到12点,凌晨4点又继续复习,总担心自己考不好。怎么办?

詹晶明:当孩子出现这样情况时,家长在孩子复习时不要太多的打搅,可以做一些暗暗的动作陪伴他,如孩子复习的房间,可以放一些能让他休息的东西,如温水、枕垫等;睡觉前悄悄的敲一下孩子的门,不要太晚了,有什么事叫妈妈,妈妈先睡了。孩子可能不会回应你,但这个时候会放松很多。

晚间孩子真的要复习到凌晨4点,若偶尔这样没有问题,但经常这样,他的肝脏会受到伤害的,肝脏是需要水养的,我们要补充一些护肝的甜汤给到孩子。看到灵活的水样的东西,可以促进孩子早一点休息和入眠。父母也可以跟孩子探讨:“如12点之前睡觉,明天早上可以早一点起来,安抚孩子早一点休息,明天早上我可以叫你起来,早上起来学习效率很高,记忆力也很好等。”但要注意,早上起来就开始学习,接下来又上课读书,记忆力会绷紧。若真的凌晨4点半开始学习的话,到了6点半,吃早餐之前可以让这个孩子去冲一个热水澡,拉伸自己的胆经,4点半到6点半之间就如同做梦一样在工作,效率很高,完全忘记了是疲劳的状态。在白天的学习仍然也不会耽误,这个方法其实很有用。

  焦虑3:

考试中如果突然感觉紧张,有什么办法可以调节情绪?

詹晶明:如果在进入考场前发现特别紧张时,可以用双手的大拇指掐住中指指尖,然后开始做深呼吸,这样会比较快速度平复紧张情绪。为了防止这种情况的出现,可以在高考前,准备些带有糖的红茶水,若不喜欢喝茶,也可以准备些可乐,可乐也是有镇定作用的,但不要喝冰的。

  焦虑4:

老师常说考试时遇到难题放到一边,简单的先做完。但我会一直纠结这个难题,从而影响后面做题的情况,如何做心理调节呢?

詹晶明:其实难和容易来说,会则不难、难则不会。我考试的经验,当你在面对考试题目,你觉得自己不会时,千万不要给自己暗示说这是一道很难的题,不要轻易的放弃掉去看后面的题,很多考生考得好的成绩,遇到一道题不太明白,其实不是这个题很难,而是因为你很着急,这个题目没有认真的读完,这是最重要的一个原因。如果因为你很着急,没有将一个题目读完,就放弃掉,认为下一道题很容易,然后再放弃,最后就会发现每一道题都那么难,因为每一道题他都没认真的读完,这是很糟糕的。当你觉得这道题很难的时候,你觉得不明白,记住不要给自己暗示说这很难,要想是不是太着急,没将这个题读完,你甚至可以轻轻读出声来,将这道题慢慢读下来,思考你自己明白不明白,当你全都明白了,也知道这个知识点真的是你不知道的,真的不知道从哪里思考的话,你就把它视作一道难题,做下面一道题。实际上,太多学生在考试时,不是因为那道题难,而是因恐慌和紧张没有认真的读完那道题。知识点若真的不知道,老师的建议是对的,但至少要认真将这道题读完。

  [考前小锦囊]

  保持最佳状态的小“疗法”

据悉,在现场讲座上,詹晶明将以多个真实案例现场见高考生考前心理调适疑难,支招如何调整考前睡眠,以及考试现场如遇突发情况如何1分钟搞定的问题。下面是詹晶明给考生家长提供的一些考前小“疗法”。

1.调节自身的兴奋状态,使大脑的兴奋点与考试时间同步。

具体做法是这样:在临近高考一周的时候,建议同学晚上早一点入睡,如晚上10点半睡觉,在晚上8:30到10:00之间,做一些自己很想做的事情,或者看一些自己很有兴趣的科目,培养自己比较欢快的心理体验。

2.用好最佳记忆时间,以高考心态做卷

人一天记忆的最佳时间在清晨、早晨、下午的2:00-5:00、晚上7:00以后,要在这些时间段充分安排好复习。考前一定要尽快地进入兴奋的状态,保持清醒的头脑。

3、中午时间安排好午休,或听下喜欢的音乐。

4、学习之余,可进行其他体育活动加以调节。如散步、慢跑等,但不要过于剧烈,不要让体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。